Зачастую колени – это, в буквальном смысле, больное место для многих бегунов. Во время занятий именно на коленные суставы приходится львиная доля нагрузки, которая составляет двойную массу тела человека. Строение колена достаточно сложное, потому причин, почему возникает боль в суставе при беге, может быть множество. Если тупая боль в коленях продолжается несколько дней, не дает Вам не то что бегать, но ходить и попросту нормально жить, ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, а следует незамедлительно обратиться к врачу.
Самыми распространенными причинами болей в коленях во время и после занятий бегом являются следующие:
1. Бег в неправильной обуви. Качественные кроссовки – это первое, о чем следует задуматься, начиная беговые тренировки. Сегодня спортивные магазины предоставляют огромный ассортимент спортивной обуви, поэтому найти идеальное соотношение цены и качества вполне возможно. Беговые кроссовки не должны иметь плоскую подошву и толстую пятку, должны быть легкими и с хорошей амортизацией. Экономить в данном вопросе категорически не стоит. Скупой, как известно, платит дважды, а здесь придется платить собственным здоровьем. Причем може случиться так, что вам понадобится замена коленного сустава в клиническом центре Фридрихсхафен, Германия.
2. Неправильная беговая техника. Среднестатистический человек при беге приземляется на пятку. Это в корне неверно, такое приземление создает огромную нагрузку на коленные суставы. Чтобы снять лишнюю нагрузку, нужно бегать технично. Правильный бег – это бег с приземлением не на пятку и не на носки, а на первую половину стопы, то есть на носки и подушечку пальцев. Чтобы научиться этой технике, можно попробовать бег босиком. Это естественный процесс, поскольку люди веками учились бегать для того, чтобы выживать, и приземление на босую ступню автоматически будет осуществляться правильно из-за физиологии организма. Когда эта техника будет освоена, можно обувать кроссовки.
3. Бег по твердой поверхности. Асфальтовые дорожки – один из главных врагов бегуна. Твердая поверхность создает опасность травм при постоянном беге даже при наличии качественных кроссовок с усиленной амортизацией. Поэтому для занятий идеально подойдут парковые дорожки или стадионы со специальным покрытием.
4. Бег без разминки. При современном темпе жизни мы стараемся экономить свое время всеми доступными способами, что иногда бывает только во вред. Поэтому многие бегуны предпочитают не разминаться вовсе или делают это «по-быстрому». Бегать на неразогретые мышцы опасно, так как это увеличивает риск травмы. По окончанию тренировки также следует выполнить заминку, для этого достаточно нескольких упражнений на растяжку, чтобы дать своим мышцам возможность отдохнуть после физической нагрузки.
5. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Часто встречается мнение, что бегать можно всем и каждому, однако это не так. Людям с плоскостопием, сколиозом и другими заболеваниями позвоночника могут быть запрещены беговые нагрузки. Если у Вас есть подобные нарушения, перед началом занятий следует посетить врача.
При несоблюдении базовых правил сложно избежать травм коленного сустава, но если бегать технично, правильно распределяя нагрузку и режим тренировок, бег принесет организму только пользу.
