Как улучшить память после 40 лет?

19.10.2020 12:57
24

Основной причиной снижения памяти после 40 лет являются возрастные изменения, обусловленные различными неблагоприятными факторами, которые приводят к потере нейронной связи в головном мозге.

Среди основных причин:

  • употребление алкоголя и другие вредные привычки;
  • травмы головы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • отсутствие тренировки памяти;
  • дефицит микроэлементов из-за несбалансированного питания.

Более подробную информацию по этой теме можно получить на сайте https://healthday.in.ua/. Теперь о каждой причине подробнее.

Как улучшить память после 40 лет?

На первом месте – вредные привычки

Злоупотребляющие спиртными напитками люди часто испытывают тяжелое похмелье. Процесс этот сопровождается отмиранием клеток головного мозга. Состояние усугубляется, если алкоголик курит или принимает наркотические вещества, хотя каждая из этих вредных привычек в отдельности ведет к деградации тканей мозга и ухудшению памяти. Поэтому у пьющего человека уже в 40 лет память может быть практически на нуле.

Вывод: от вредных привычек нужно отказаться!

Гиподинамия

Малоподвижный образ жизни свойственен не только пожилым людям, все чаще так себя ведет и современная молодежь. Причиной гиподинамии является сидячая работа, времяпрепровождение в социальных сетях, за компьютерными играми. Наличие собственного транспорта лишило многих людей желания двигаться.

Результатом гиподинамии является плохое кровообращение, ведущее к дефициту кислорода, который необходим для снабжения клеток головного мозга и их функционирования. Чтобы к 40 годам сохранить ясную память и «трезвый» ум, старайтесь больше двигаться:

  • игнорируйте лифты, если есть время, чтобы подняться по лестнице пешком;
  • занимайтесь спортом, для чего купите абонемент в тренажерный зал или бассейн;
  • запишитесь в секцию танцев или на курсы йоги;
  • гуляйте по вечерам в парковой зоне, избегая загазованных мест;
  • если ваша работа находится рядом, ходите туда пешком.

Двигаться и пребывать на свежем воздухе человек должен около 3-х часов в день. Этого времени достаточно, чтобы насытить клетки мозга кислородом, повысить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Таким образом вы избавитесь от раздражительности, бессонницы и улучшите память.

Больше общения

С возрастом круг общения у людей сужается, так как друзья молодости обзаводятся семьями, заботами, и времени на встречи остается все меньше. Совместные выезды на природу или путешествия увеличивают время, проведенное на свежем воздухе, дарят положительные эмоции, что благотворно сказывается на клетках головного мозга и способствует улучшению памяти.

Если прежние друзья отказываются от общения с вами, обзаводитесь новыми, путешествуйте, меняйте место жительство хотя бы на время отпуска. Посещайте массовые мероприятия, где собираются люди, близкие вам по интересам. Не лишайте себя шанса получить новые впечатления и завести интересные знакомства. Чем больше вы общаетесь, тем лучше ваша память.

Тренировки памяти

Как и мышцы спортсмена, наша память требует постоянных тренировок. Развивать ее можно всеми доступными средствами, дефицита в которых сегодня нет. Улучшить память помогут следующие занятия:

  • разгадывание кроссвордов;
  • решение головоломок;
  • чтение книг;
  • собирание пазлов;
  • коллективные игры в настольные игры, требующие внимания.

Хорошим упражнением является использование руки, не являющейся доминирующей. Если в обычной жизни вы привыкли все делать правой рукой, для тренировки памяти попробуйте простейшие задачи выполнить левой. Тренировать память помогает заучивание стихов и песен.

Продукты для улучшения мозговой деятельности

Мозгу, как и остальным клеткам нашего организма, требуется полноценное питание. Под питанием подразумевается насыщение микроэлементами, среди которых ведущую роль играют омега-3 жирные кислоты, насыщенные и полиненасыщенные кислоты, витамины B, C, D, E, K, PP. Вещества эти содержатся в жирных сортах рыбы, в орехах, курином желтке, молочной продукции, в злаковых, фруктах, овощах, меде.

Но главное, не забывайте чередовать работу с отдыхом, который в свою очередь должен быть и активным, и пассивным. Избегайте травм, берегите себя от стрессов, приводящих к инсультам.