Диета ПП – это, прежде всего, стиль жизни. Придерживаясь диеты ПП, вы сможете не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать здоровье всего организма. ПП расшифровывается как правильное питание. Этот вариант не предусматривает каких-либо ограничений по тому или иному продукту. Он всего лишь исключает вредную пищу. Таким образом, рекомендуется избегать употребления:
-
- фаст-фуда и полуфабрикатов;
-
- чипсов, сухариков, шоколадных батончиков и т.д.;
-
- пакетированных соков и сладких газированных напитков;
-
- тортов, пирожных и т.д.;
-
- магазинных соусов и кетчупов;
-
- сдобы и белого хлеба
Список ограничений не такой большой, тем не менее, это все те «вкусняшки», от которых сложно отказаться. Несмотря на это, питание по принципу ПП может быть разнообразным, а главное вкусным. Разрешено употреблять такие продукты:
-
- Нежирное мясо.
-
- Бобовые.
-
- Молочные продукты. Кстати, многие ошибаются, думая о том, что, чтобы похудеть, нужно употреблять обезжиренные молочные продукты. Это не совсем так, в такой молочной продукции содержится много вредных транжиров.
-
- Крупы всех видов.
-
- Цельнозерновой хлеб.
-
- Макаронные изделия (твердые сорта пшеницы).
-
- Свежие овощи и зелень.
-
- Фрукты
В Интернете масса рецептов ПП, используя которые вы сделаете свое питание разнообразным. Оно не надоест вам, как это зачастую бывает во время других диет. Однако, чтобы добиться результатов, мало ограничить себя от вредных продуктов. Следует придерживаться определенных правил:
-
- Следите за калорийностью. Если ваша цель – снижение веса, то необходимо ограничивать число потребляемых калорий. Достаточно убавить 10-20% от вашей дневной нормы, чтобы в скором времени вы уже увидели первые результаты. Рассчитать свою норму калорий можно, используя, например, формулу Миффлина-Сан Жеора.
-
- Калории необходимо считать абсолютно во всем, не только в еде, но и в напитках.
-
- Следите за процентным соотношением БЖУ. При диете ПП оно должно быть таким: углеводы – 30%, белки – 50%, жиры – 20%. Также стоит отметить, что употреблять углеводы лучше до обеда, в то время как белки в вечернее время.
-
- Замените быстрые углеводы медленными, например, употребляйте больше овощей, фруктов, круп и бобовых вместо сладкого.
-
- Придерживайтесь дробного питания – не менее пяти приемов пищи в день, без пропусков.
Для получения положительного результата вам нужно выполнить такие шаги:
-
- определить свой рацион питания;
-
- приобрести все необходимые продукты питания;
-
- следовать рекомендациями диеты ПП.
Следуя этим простым правилам, уже через незначительное время вы заметите первые результаты. Будьте уверены в том, диета ПП станет вашим стилем жизни без риска возврата сброшенных килограммов.
