Как сделать тело рельефным: несколько советов

23.11.2020 15:43
28

Похудение – лишь начало пути к красивой фигуре. Чтобы действительно добиться привлекательности, необходимо укрепить мышцы и сделать так, чтобы проявился рельеф.

Почему рельефа не видно

Основных причин всего две. Первая – недостаточное развитие мышц, когда человек вообще не практикует силовые тренировки. Вторая – мускулатура скрыта жировой тканью. В любом случае – необходима правильная программа тренировок на рельеф. Если мышцы недостаточно развиты – надо работать над увеличением объема мускулатуры, выполняя упражнения с отягощением. Если мешает жировая ткань – надо ее сжигать, для этого используются кардиотренировки.

В обоих направлениях сразу двигаться нельзя. Даже если у вас обе причины сразу, программы следует чередовать. Сначала рекомендуется сжигать жир, а уже потом заниматься проработкой мышц.

Правильный подход к питанию

Полноценной сушки, привычной для бодибилдеров, не нужно. Их методы могут причинить вред здоровью людей неопытных. Если предстоит наращивать объем мускулатуры, налегайте на продукты с высоким содержанием белка. Это творог и мясо птицы. Также будет полезна рыба.

Если мускулы скрыты жировой прослойкой, сначала надо убрать ее излишки. Не лишним будет устранить отечность. Чтобы этого добиться, необходимо потреблять в пищу меньше соленого и есть продукты, в которых много калия – например, курагу.

Надо больше пить. С помощью воды из организма выводятся отходы. Надо аккуратно подходить к потреблению углеводов – макароны и картофель лучше заменять овощами. Прекрасно подходят для питания бобовые – в них много белка.

Правильная схема тренировок

Если необходимо привести мышцы в тонус – необходимы две силовых тренировки в неделю и одна кардио. Каждое занятие желательно завершать заминкой – двадцатью минутами на беговой дорожке. Если же жировые ткани мешают, необходимо больше внимания уделять кардиотренировкам. В таком случае пробежку на дорожке надо увеличить до сорока минут. Если силовые упражнения отнимают слишком много сил – на время похудения можно сократить их количество.

Для красивого рельефа необходимы гантели и штанга, без этого добиться развитой мускулатуры не получится. Важно правильно подбирать вес снарядов – должно хватать сил выполнить с ними 3 подхода по 10-12 повторов. Причем последние должны даваться с трудом. Не забывайте – очень важно при тренировках следить за техникой, не нарушать ее, только в этом случае результат не заставит себя долго ждать.