Многие люди уже давно находятся в поиске баланса между работой и личной жизнью. Все больше корпораций всячески способствуют улучшению качества жизни своего персонала, поскольку счастливые сотрудники более продуктивны и мотивированы. Московский психолог Александр Бугеда, специализирующийся на корпоративной и социальной психологии, уверен, что если компания нарушает личные границы сотрудника, а также влияет на его личную жизнь слишком большим количеством сверхурочной работы, это неизбежно приведет к неудовлетворенности, а далее к стрессу. В свою очередь, такой перечень повлечет за собой снижение производительности, отсутствие мотивации и проблемы со здоровьем.
Психолог Александр Бугеда поясняет термин Life-work balance следующим образом: «Поиск баланса между работой и личной жизнью — это стремление человека добиться гармонии в неотъемлемых сферах жизни, будь то семья, работа или хобби».
Научные исследования показывают, что работа сегодня куда более интенсивна, чем двадцать лет назад. Опыт чрезмерной вовлеченности, а также продолжительного рабочего времени оказывают влияние не столько на физическое здоровье человека, сколько на его психологическое состояние. А оно напрямую влияет на отношения с семьей и близкими людьми.
«Ведь не зря говорят, что счастье — это гармония, — рассуждает Александр Бугеда. — Гармония должна быть с самим собой и в сферах жизни». Специалист уверен, что это единственная формула, которая работает для каждого из нас.
Life-work balance: как его достичь
Важность баланса в жизни невероятно важна, однако не стоит путать баланс с равенством. Для достижения равновесия и гармонии не обязательно 8 часов работать, 8 часов спать, 8 часов проводить время с близкими или заниматься саморазвитием. Идеального соотношения нет, ведь норма у всех своя, так что все эти показатели индивидуальны.
Специалист в корпоративной психологии Александр Бугеда советует придерживаться следующих рекомендаций, которые помогут в достижении жизненного равновесия, а также придадут гармонии вашей жизни.
Будьте честны с собой
Подумайте о том, что приоритетно и интересно именно вам. Когда разберетесь и определитесь — выделите на это больше времени. «Если вы трудоголик, который кайфует от своей работы, вполне возможно, что сократив рабочее время в пользу домашних, а также бытовых занятий, счастливее вы не станете, — поясняет Александр Бугеда. — А если для вас важно подольше побыть наедине с собой, вы точно не достигнете гармонии, выделив больше времени на общение или рабочие процессы».
От правильной расстановки приоритетов выиграете не только вы, но и ваше окружение. Человек, испытывающий недовольство своей жизнью, отнюдь не самая приятная компания даже для самых близких людей.
Принимайте переменчивость потребностей
Так повелось, что наше сознание при словосочетании «личная жизнь» обязательно проводит параллель с любовными отношениями, свиданиями, сексом. Это не совсем правильно, ведь личная жизнь — это просто ВАША жизнь, то самое приватное пространство, которое принадлежит только вам и тем, кого вы в него решаете впустить.
Наполнять это пространство нужно исходя из ваших личностных потребностей, которые могут меняться. В один период жизни вам может быть комфортно одному без отношений, а в другой очень хочется иметь любимого человека рядом и это нормально. Эксперт Александр Бугеда не рекомендует заводить новые отношения только если все вокруг твердят о необходимости иметь вторую половинку.
«Если на данный момент жизни вы чувствуете себя комфортно под статусом “single” и не испытываете потребности в отношениях — наслаждайтесь этим периодом без форсирования событий, — советует Александр Бугеда. — Более того, их поиски и попытки обязательно построить новые узы внесут в вашу жизнь не равновесие, а наоборот — дисгармонию».
Разделяйте свой день
Условно делите свой день на две части: одна для работы, вторая для личной жизни. Каждую из этих частей Александр Бугеда советует поделить на условные части, отвечающие за достижение и удовольствие. «Даже во время рабочего процесса старайтесь следить за тем, чтобы баланс между достижениями (задачами) и удовольствием от того, что вы делаете, не нарушался, — рекомендует психолог. — Хвалите себя за успехи, делайте перерывы между задачами, делайте передышки».
В личной жизни тоже лучше следить за тем, чтобы бытовые дела не занимали все свободное время. Куда более продуктивно совмещать приятное с полезным — за покупками можно поехать после прогулки на природе с подругой, а уборку дома можно начать после общения с родными за чашечкой кофе.
Устанавливайте границы
Рабочие моменты лучше оставлять в офисе, а домой нести если не хорошее, то хотя бы нейтральное настроение. «Весь вечер в дурном настроении из-за неудачной сделки или конфликта с коллегой — это как раз плохой баланс работы и личной жизни, — уверен Александр Бугеда. — Настраивайтесь на позитивную волну по дороге из офиса, а также учитесь отключать рабочий запал до следующего дня».
Следование графику работы, а также разделению трудового времени и личного, поможет вам избежать вечеров, полных раздумий, беспокойства и тревоги. Перестроиться на новую волну помогут вещи, которыми вы обычно не занимаетесь на работе. Это могут быть прогулка на свежем воздухе, занятие спортом, приготовление ужина или чтение интересной книги.
Ограничьте себя от негатива
Психологи рекомендуют избегать стресса и негатива, которые могут легко пошатнуть внутреннюю гармонию. На мелкие неурядицы или рабочие промахи следует реагировать спокойно, не принимая близко к сердцу. Юмор, а также позитивное отношение к вещам — главные помощники в этом. Александр Бугеда говорит: «Если вы более склонны зацикливаться на том, что вас раздражает, старайтесь учиться настраиваться на более легкую волну мышления и позитивного восприятия вещей. Конечно же, работа над собой — это всегда сложно. Но во всем плохом всегда есть что-то поучительное».
Старайтесь также избегать общения с негативными людьми, у которых все в «черном цвете». Это не заряжает благоприятной энергетикой, а лишь гнетет человека на подсознании. Более того, люди, любящие постоянно на что-то жаловаться,подпитываются приятными эмоциями более лучезарного собеседника.
