Как в 60 лет выглядеть на 30 — голливудский феномен Лундгрена

02.04.2021 13:26
41 Редакция

Есть кумиры, над которыми не властно время. Американский киноактер и по совместительству один из самых сильных и спортивных кинозвезд последних 30 лет, Дольф Лундгрен, доказывает, что в 60 лет можно выглядеть на 30. Правда, для этого нужно много тренироваться, причем не только физически, но и умственно. Известно, что у Лундгрена не только идеальное атлетическое тело, которому может позавидовать любой молодой спортсмен, но еще и невероятно высокий уровень IQ. В здоровом теле — здоровый дух, что тут еще добавить.

На съемочной площадке «Крид 2» мастер боевых искусств Дольф Лундгрен сыграл тренера и отца главного героя картины — Крида. Выглядел американец просто сногсшибательно. По сути, физические данные Лундгрена стали даже лучше, чем 30 лет назад. Сложно представить, глядя на голливудского киноатлета, что ему в этом году исполнится 64 года.

Пример Дольфа Лундгрена не просто заразителен. Популярность его тренировочных программ и методик сегодня зашкаливает. Многие посетители фан-сайта Дольфа Лундгрена dolph-lundgren-fans и не только они хотят знать, как удается американской звезде поддерживать такую завидную физическую форму. К счастью, актер не держит в секрете свой спортивный режим, и с удовольствием делится практикой на своих страницах в Инстаграм и социальных сетях.

Диета Лундгрена

Чтобы хорошо работать, нужно правильно питаться. В этом отношении Дольф Лундгрен абсолютно тверд и непоколебим. У него очень четкий дневной рацион, которого он придерживается многие годы.

Основа питания Лундгрена — это завтрак. Дольф выбирает для первого приема пищи только полезные и питательные продукты: орехи, овсянка, ягоды, яйца. Он делает протеиновый коктейль из этих продуктов и одновременно с завтраком принимает пару таблеток MSM (метилсульфонилметан — источник серы). И конечно стакан воды после пробуждения. Никакого кофе, обратите внимание!

Обед и ужин: это могут быть тушеные овощи или картофель, рыба, салаты. Дольф старается не ужинать поздно, предпочитая последнему приему пищи травяной чай из мелиссы и ромашки с лимоном.

Есть в диете Дольфа и один секрет, который заряжает актера на весь день (вместо кофе!). После пробуждения Лундгрен выпивает стакан воды без газа и принимает 1 грамм витамина С.

Как тренируется Дольф Лундгрен

Вы наверняка смотрели известную картину «Неудержимые», где Дольф Лундгрен демонстрировал идеальную физическую форму. Но с момента выхода первой части прошло уже довольно много лет, а знаменитый американец шведского происхождения по-прежнему выглядит отлично. Вот что он говорит о себе в одном интервью: «Я доволен своим телом больше, чем в 30 лет. Да, спустя время ты уже не настолько силен, как раньше, но зато у меня теперь больше опыта. Это в свои 25 лет ты можешь творить бездумные вещи, не переживая о завтрашнем дне. Сегодня я много внимания уделяю разминке и каждое утро делаю 15-минутную утреннюю зарядку».

Итак, в чем же заключается программа work-out американского киноактера?

Дольф Лундгрен относится к тренировкам без шаблонов и отработанных схем. Он терпеть не может однообразие, поэтому каждый месяц его индивидуальная тренировочная программа обновляется. Для Лундгрена любая физическая деятельность, направленная на укрепление тела должна приносить радость, а не мучение. Как замечает актер, 1 час качественных тренировок в день делает все остальные 23 часа счастливыми.

Среднее количество еженедельных тренировок Дольфа от 5 до 6. Утренняя разминка сюда не входит, и она обязательна каждый день после пробуждения. Физические нагрузки Лундгрена — это своеобразный микс базовых упражений бодибилдинга и приемов из программы стронгменов. Сюда же включен сет из упражнений с песком. Дольф перетаскивает 63-килограммовый мешок с песком на расстояние 18 метров, выполняет с ним жим 15 раз за 1 подход. Еще одно уникальное упражнение, которое всегда есть в программе Лундгрена — толчок 36-килограммового мешка по 12 раз за 1 подход.

Американский киноактер предпочитает тренироваться на открытом воздухе и делает это как можно чаще. Лундгрен уверен, что для суставов намного полезнее находиться на мягкой поверхности (песок, трава, земля), чем делать упражнения на твердом полу спортивного зала.

Медитация, — еще одна ключевая составляющая спортивного рациона Лундгрена. Расслабление и дыхание даже всего 1 минуту в день имеют большое значение, уверен актер.

Советы мастера

Лундгрен считает, что физические тренировки должны проходить разумно и приносить радость спортсмену, — только так они будут полезны и не причинят вред. Три постулата, которыми руководствуется Дольф Лундгрен в свои 60 с небольшим:

1) Слушайте свое тело. Освободите себя от обязательства выполнять одни и те же упражнения много месяцев подряд. Работайте над тем, что, чувствуете, должно быть прокачано именно в данный момент. Уберите рутинные подходы.

2) Снижайте вес. Лучше поднимать вес больше раз, но пусть он будет легче. Мускулатуру можно поддерживать в отличной форме и без вреда своим суставам и позвоночнику, уверен Дольф Лундгрен. Актер предпочитает такие упражнения, как сгибание бицепса и жим лежа, которые он выполняет по 4 подхода. Сначала 30 повторений, затем 20 повторений, и так дальше. «Когда вы начинаете с такого количества повторений, вы получаете кровь в мышцу, каждый сет после первого становится легче.»

3) Стойте в планке. Актер во время физических тренировок проводит много времени, стоя в боковых планках. Эти упражнения хорошо развивают и укрепляют предплечье и мышцы ног, особенно если в этом положении поднимать ногу над землей. «Выполняйте три 30-секундные боковые планки на каждую сторону и 2 подхода из 10 подъемов предплечий во время каждой тренировки.»