Диета для мозга — продукты для улучшения концентрации

12.04.2021 16:13
42 Редакция

Знаете ли вы, что еда влияет не только на наше физическое, но и на психическое здоровье? В зависимости от диеты мозг может работать безупречно или, наоборот, проявлять большие проблемы с концентрацией внимания. Посмотрите, что есть, чтобы улучшить свои серые клетки.

Когда вы ведете активный повседневный образ жизни, мозг требует адекватной компенсации тяжелой работы мышц. Однако не только физически активные люди должны заботиться о состоянии этого важнейшего органа — если вы ведете малоподвижный образ жизни, связанный с умственной работой, также рекомендуется поддержка мозга. Помимо правильных упражнений на концентрацию, ключом к успеху является правильная диета.

Глюкоза для активных

Физически активные люди должны обеспечивать организм глюкозой, которая питает мозг. Когда во время упражнений ее начинает не хватать, мы чувствуем снижение силы и утомляемость, поскольку организм переходит в «режим экономии».

Во время тренировки вам понадобится изотонический напиток. И мышцы, и мозг будут работать более эффективно, если вы обеспечите их гликогеном, предпочтительно полученным из продуктов с низким гликемическим индексом.

Где его искать? Овсянка, брокколи и натуральный рис

Кофеин снимает усталость

Общеизвестно, что кофеин — лучший способ избавиться от усталости. Кроме того, его содержание в диете спортсмена может эффективно влиять на мотивацию во время тренировки. Кофеин уменьшает боль при интенсивных упражнениях, расслабляет и снимает усталость. Эти преимущества побуждают выпить маленькую чашку перед тренировкой.

Где его найти? Кофе, желательно свежемолотый.

Альфа-линоленовая кислота для улучшения моторики

Кислота АЛК, относящаяся к жирным кислотам омега-3, является настоящим союзником в борьбе за идеальную концентрацию внимания и моторику.

Умственно работающим людям это поможет обострить чувства и облегчить концентрацию, а спортсмены могут дополнительно рассчитывать на уменьшение воспаления и жесткости мышц.

Где ее искать? Льняное семя, орехи, соевые бобы, тофу, кукуруза и тыквенные семечки.

Креатин для улучшения работы мозга

Если вы хотите снизить умственную усталость, повысить мотивацию и концентрацию, также убедитесь, что в ваш рацион включен креатин. При этом не переборщите с его количеством — он может задерживать воду в организме.

Где ее найти? Селедка, лосось, свинина и говядина

Витамин Е для большей выносливости

Диета, богатая продуктами, являющимися источниками витамина Е, позволяет избежать мышечной усталости после тяжелых тренировок, позволяя при этом выполнять их до самого конца.

Витамин Е — мощный антиоксидант, благодаря которому в мозг вместе с кровью поступает больше питательных веществ. Серые клетки работают более эффективно, а мотивация поддерживается на высоком уровне.

Где его найти? Рыба, миндаль, фундук, рапсовое масло, злаки

Лецитин для хорошей памяти

Лецитин является богатым источником холина, который способствует выработке ацетилхолина. Этот нейромедиатор значительно улучшает память.

Его недостаток приводит к летаргии, снижению способностей памяти и, как следствие, может даже привести к старческой деменции.

Где его найти? Зародыши пшеницы, арахис, соя

Витамины группы B для полной энергии

Если вы хотите избавиться от усталости и улучшить способность концентрироваться, включите в свой рацион продукты, богатые витаминами B3 и B4.

Это отличный способ избавиться от проблем с вниманием, хронической усталости и бессонницы. Стоит упомянуть, что людям, потребляющим сладкое и алкоголь, следует удвоить дозу витаминов B3 и B4 в рационе.

Где их найти? Горох, фасоль, печень, мясо индейки, тунец, семечки

Магний для защиты мозга

Этот микронутриент гарантирует, что тяжелые металлы, попадая в организм, не повреждают мозг. Кроме того, он улучшает мышление и снижает вялость. К сожалению, магний в нашем организме очень нестабилен — он плохо переваривается, легко разрушается никотином, кофеином и алкоголем.
Где его искать? Темный шоколад, авокадо, бананы, тыквенные семечки, БАД

Тирозин — попедитель усталости

Эта аминокислота позволяет создавать нервные связи, что снижает утомляемость.
Где ее найти? Кунжут, курица и пармезан

Убийственная диета для серых клеток

Так же, как некоторые продукты могут питать наш мозг, многие из них могут серьезно навредить нашему мозгу. Если вы хотите избежать плохой концентрации, повышенной утомляемости и частых мигреней, вам следует ограничить потребление следующих продуктов:

  • Алкоголь. Хотя стакан сухого красного вина может время от времени приносить пользу для здоровья, избыток алкоголя способствует постепенному ухудшению концентрации внимания и мышления, а также вызывает более частые мигрени.
  • Желтый сыр и шоколад. При чрезмерном употреблении эти деликатесы также вызывают частые головные боли и чувство вялости.
  • Быстрое питание. Жирная пища нарушает функцию части мозга, называемой гиппокампом, которая отвечает за запоминание.
  • Транс-жиры. Помимо риска набрать лишний вес, чрезмерное их употребление увеличивает вероятность депрессии.