Существуют разные системы похудения, но все специалисты сходятся в одной рекомендации – потребление сладкого нужно ограничивать. Но не стоит расстраиваться. Ограничить – не значит убрать вообще.
Строгие диеты с минимумом калорий часто приводят к срывам. Организму необходима энергия, а самый простой способ ее получить – съесть плитку шоколада, булочку или другие быстрые углеводы. Чем больше чувствуешь голод, тем сильнее тяга к энергетически богатой пище, поэтому идеальным вариантом будет составить свой рацион так, чтобы не допускать переедания.
Даже если вы придерживаетесь правильного питания, но часто испытываете сильную тягу к сладостям, не помешает разобраться, почему хочется сладкого https://4yourfit.by/articles/pitanie/pochemu-ochen-khochetsya-sladkogo-7-osnovnykh-prichin/. Ведь причины могут быть сложнее, чем вкусовые пристрастия и отсутствие самоконтроля.
Некоторые эксперты советуют систему «80 на 20», по которой 80% дневной нормы калорий должны составлять сложные углеводы, а 20% можно оставить для любимых сладостей. Такой способ поможет плавно перейти к режиму правильного питания и не «насиловать» организм.
Существует несколько безвредных сладостей, которые скрасят диету без вреда для похудения:
- Сухофрукты и цукаты
Несмотря на относительно высокую калорийность, сухофрукты могут стать отличным решением для тех, кто привык пить чай с конфетами. В 100 граммах смеси из кураги, чернослива и изюма содержится около 250 калорий – оптимальное количество для дневного перекуса. У цукатов энергетическая ценность более высокая – 320 калорий, но они идеально подойдут в качестве подсластителя в овсянку или обезжиренный йогурт.
- Зефир и пастила
Воздушные десерты на основе фруктов и ягод также прекрасно подходят для сладкого перекуса. (недавно было «подходят для…», мне кажется лучше заменить на, к примеру: Воздушные десерты на основе фруктов и ягод – ещё один прекрасный вариант для перекуса) В одной штуке содержится не более 330 калорий, а пектин или агар-агар в составе положительно влияют на пищеварение.
- Блюда из нежирного творога
Творог часто включают в рацион правильного питания. Он содержит полезные вещества, ускоряющие обмен веществ и улучшающие работу ЖКТ. В процессе приготовления сырников или запеканки можно использовать сахарозаменитель или мед – так калорий станет еще меньше.
- Горький шоколад
Хотя калорийность горького шоколада незначительно отличается от молочного, его рекомендуют в качестве диетического продукта. Из-за повышенного содержания какао-порошка его сложно съесть больше 3-4-х кусочков, а умеренность – самый правильный подход, когда дело касается сладостей.
- Продукты с сахарозаменителем
Стевия, эритрит, сукралоза содержат не более 20 калорий на 100 грамм, что делает практически любые сладости с ними безвредными для фигуры. Однако важно смотреть на состав – иногда под надписью «без сахара» скрывается фруктоза, которая может спровоцировать воспалительные процессы в организме и нарушения работы внутренних органов.
Хотя вышеперечисленные сладости низкокалорийные, их неумеренное потребление может привести к набору лишнего веса. Можно составлять меню самому, а можно довериться профессиональным врачам-диетологам. Авторский курс похудения онлайн https://4yourfit.by/kurs/ каждую неделю предоставляет новое меню с вкуснейшими блюдами, с которыми срывы на быстрые углеводы не страшны. Главное в диете – баланс.
