5 лучших спортивных игр для похудения

Избавиться от лишних килограммов непросто, особенно если человек никогда не увлекался спортом. Некоторым удается себе пересилить, и они отправляются в тренажерный зал, на длительные пробежки и т.п. Если такие варианты кажутся слишком сложными или скучными, то альтернативой могут стать спортивные игры. С их помощью можно привести тело в форму и интересно провести время с друзьями или семьей.

ТОП-5 спортивных игр для похудения

Эксперты называют 5 спортивных игр, которые отлично справляются с лишними килограммами, сжигают калории и поднимают настроение. К каждой игре приведет расход калорий для человека весом от 60 до 80 кг.

1. Американский футбол

Играя в американский футбол, можно задействовать все группы мышц. Чем активнее идет игра, тем больший эффект от нее получает тело. Игра основана на постоянных забегах, что полезно не только с целью похудения, но и для укрепления сердца и сосудов.

Занимаясь любительским американским футболом можно неплохо похудеть. Если же заняться этим видом спорта на уровне профессионала, то за час игры можно сжигать до 709 калорий.

Американский футбол
2. Баскетбол

Как и в американском футболе, в баскетболе необходимо много бегать. Причем темп в игре достаточно большой, игроки постоянно перемещаются между щитами, делают рывки и активно задействуют руки. Баскетбол является еще одной игрой, которая включает в работу мышцы всего тела. Забирая мяч у соперника, игроки забрасывают его в корзину, напрягая все группы мышц.

По подсчетам медиков за 20 минут активного баскетбола игроки сжигают до 236 калорий.

Баскетбол
3. Водное поло

В водном поло большая нагрузка приходится на ноги, так как игрокам необходимо плавать с большой скоростью. Водное сопротивление во время плавания усиливает нагрузку на ноги, при этом задействуются и мышечные группы, расположенные в верхней части тела. Активно работает пресс, особенно в моменты отбирания мяча у соперника и забрасывания в ворота.

Играя в водное поле за час можно сжечь до 885 калорий.

Водное поло4. Регби

Спортивная игра регби сочетает в себе бег и реслинг. Игра достаточно жесткая, но при этом очень эффективная в плане тренировок. Дерясь за мяч с соперником, можно неплохо увеличить силу мышц, развить гибкость, выдержку. Игроки регби постоянно находятся в движении, поэтому укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Каждые 40 минут активной игры обеспечивают сжигание до 600 калорий. Но нужно быть готовым к тому, что мышцы будут болеть, а на теле местами появятся синяки.

Регби5. Классический футбол

Если предыдущие спортивные игры не по душе, то на помощь всегда придет классический футбол, в который играют и мальчишки во дворе, и взрослые мужчины, и даже женщины.

Футбол состоит не только из простого и мегаактивного бега, но и из ударов по мячу, подкатов, прыжков. За один тайм футболисты пробегают 6 и более километров, поэтому футбол является именно той спортивной игрой, которая может заменить тренировку в спортивном зале, укрепит сосуды и сердце. За один тайм продолжительностью 45 минут футболисты сжигают до 665 калорий.

К слову, в Германии одним из популярных видов среди женской аудитории является занятие футболом. 24 июня в 13:30 по МСК пройдет матч в рамках известного чемпионата Ladies League. Букмекерские конторы, как CasinosTest уже начали принимать ставки на матч.

Классический футбол
Какой вид спорта выбрать для похудения?

Если все же хочется заняться именно спортом, а не спортивными играми с целью похудения, то следует учесть не только половую принадлежность и возраст, но и количество лишних килограммов.

Для молодого организма показаны одни виды спорта, а для пожилого – другие. Но объединяет их одно – аэробная нагрузка, при которой занятия проходят с пониженной интенсивностью. Именно аэробные нагрузки сжигают жиры, в то время как силовые тренировки повышенной интенсивности сжигают гликоген и углеводы.

Кроме того что аэробные нагрузки сжигают жир, они еще выполняют следующие задачи:

  • улучшают кровоток;
  • укрепляют сердце и сосуды;
  • укрепляют суставы и дыхательную систему;
  • повышают выносливость и общий мышечный тонус.

Эксперты советуют женщинам, желающим похудеть выбрать что-то их этих вариантов:

  • пилатес;
  • аэробика;
  • танцы;
  • стрип-пластика;
  • спеп-аэробика;
  • боди-балет;
  • бег.

Каждое из этих направлений скорректирует фигуру, поможет сжечь лишние жировые отложения. При условии регулярных занятий эффект не заставит себя ждать, силуэт станет грациозным и воздушным.

Женщины часто сталкиваются с ситуацией, когда необходимо сбросить вес за короткий срок. Сделать это можно с помощью интервальной аэробики. Ее смысл в том, чтобы заниматься в темпе — 30 секунд упражнения выполнятся в активном темпе, а 1 минуту – в медленном темпе. За 30 минут такой тренировки можно достигнуть отличного результата – в организме сразу вырабатываются жиросжигающие гормоны, поэтому вес активно снижается. Если интервальную аэробику чередовать с силовыми тренировками (2 раза в неделю), то процесс похудения ускорится.

Чтобы похудеть мужчине, нужны силовые нагрузки в тренажерном зале. Также можно заниматься командными соревнованиями и сайклингом (использование велотренажера). Мужчинам для похудения подходят все вышеперечисленные спортивные игры: футбол, регби, баскетбол, а также хоккей, волейбол и т.п. Активные игры способствуют тренировке мышц, сжиганию калорий, выведению лишней жидкости.

Что касается детей, то сейчас и среди них проблема лишнего веса является актуальной. Многие дети неправильно питаются и ведут пассивный образ жизни, проводя много времени за компьютерными играми, отсюда и лишний вес, а вместе с ним и проблемы со здоровьем. Спортивные игры – отличный вариант похудения для детей и поддержания веса в норме. Мальчики могут заниматься боевыми искусствами или футболом, а девочки – аэробикой, танцами, спортивной гимнастикой, фигурным катанием. Независимо от пола можно участвовать в командных подвижных играх, заниматься легкой атлетикой, плаванием.