Так называемый work-life balance – это проблема, над решением которой для своих клиентов бьются коучи и психотерапевты всего мира. Переработки или отсутствие самореализации – это то, что волнует большинство людей. Очевидно, что у кого-то проблемы с чрезмерным присутствием карьеры и дела в их жизни, а у кого-то явный недостаток.
Работа и личная жизнь: что есть что
Начать работу над темой баланс между работой и личной жизнью полезно с понимания того, о чем вообще идет речь. Работа – здесь все понятно. А вот личная жизнь, что это? Отношения? Хобби? Путешествия? Культурный досуг или занятия спортом? Некоторым людям сложно выстроить гармонию в жизни как раз по причине того, что не совсем ясно, что с чем балансировать.
Термин work-life balance был введен в 80-е годы в Кэмбридже. Он обозначает равновесие между работой и тем, что человек любит и считает частью своей личной жизни.
Личная жизнь – это все, чем живет личность человека, где личность получает развитие и удовлетворение. Для некоторых людей работа – это и есть часть личной жизни, так как именно там они получают личную реализацию. Для других работа – пустая формальность, а живут они только хобби. А кто-то и вовсе на работу ходит, потому что нужно это делать, но, если бы был выбор, то никакой работы бы не было, только семья.
Поэтому, прежде чем выстраивать баланс в жизни, полезно определиться, в каких именно сферах жизни ваша личность развивается. Важна ли вам работа? Есть ли потребность иметь хобби? Путешествия нужны не всем, то же можно сказать про культурный досуг. Все имеют потребность в общении: кто-то больше времени проводит с друзьями, а кто-то с семьей, но общение всегда входит в личную жизнь.
Симптомы нарушения баланса
Отсутствие баланса становится проблемой не тогда, когда соотношение времени на работу и личные дела смещается с «идеального» показателя, а когда сам человек слишком сильно устает и чувствует проблему. Гармония здесь индивидуальна, а соотношение меняется в течение жизни не один раз. Чтобы разобраться, можно прочитать, как сохранить баланс личного и рабочего.
Есть признаки, которые могут показывать, что баланс в жизни нарушен:
- бессонница;
- плохие отношения с коллегами;
- выгорание;
- дискомфорт на работе;
- отсутствие энергии;
- не хватает времени на спорт;
- перестало увлекать хобби;
- здоровье начинает портиться.
Переработки
Множество исследований показывают, что если работа отнимает слишком много времени, то это часто становится причиной выгорания и сильно влияет на удовлетворенность жизнью. Также это служит причиной многочисленных «факапов» на работе: некоторые ошибки легко исправить, а некоторые могут обходиться довольно дорого. Работа не должна отнимать больше 40-45 часов в неделю, иначе польза от увеличения рабочего времени будет отрицательной. Особенно это верно для творческих и инженерных профессий, где приходится решать задачи.
Мало достижений и радостей
Очень часто человек не авторизует результаты правильно. Все достигают чего-то в жизни, каждый получает повседневные радости разной степени величины. Это все нужно обязательно фиксировать в голове и говорить себе, что произошло, какие чувства были испытаны. Нередко можно видеть противоположную картину: человек во всем ищет негативные стороны, а свои достижения обесценивает. Если так делать, то мозг не будет выделять энергию на работу – ведь все равно от нее никакой радости. Жизнь тоже будет казаться серой – не замечая радости, все сложнее научиться их чувствовать. Поэтому обязательно нужно отмечать свои успехи и приятные эмоции – это поможет быть в контакте с самим собой.
Выбор в пользу работы – всегда
Если работа и личная жизнь сражаются за внимание человека, то некоторые всегда выбирают работу. Нормально быть сконцентрированным на цели и предпочитать ее. Но если все цели рабочие, то логично, что личная жизнь приходит в запустение. Такое может происходить, когда человеку самому с собой не интересно, он не понимает, как можно жить личной жизнью, и его личность не привыкла к подлинному вниманию к себе. Здесь бесполезно заставлять себя ходить на культурные мероприятия и больше отдыхать. Но может помочь работа с психологом. Также могут помочь и курсы Анны Всехсвятской, при прохождении которых можно научиться лучше понимать себя.
Отсутствие физической нагрузки
Независимо от того, насколько человек любит спорт и считает себя к нему способным, физическая нагрузка полезна для всех и каждого. Главное – правильно выбрать для себя ее тип. Кому-то нравятся интенсивные и сложные тренировки, а кто-то любит растяжку или йогу, третьим нужны танцы. Физическая активность дает возможность почувствовать свое тело, а значит, соединиться с эмоциями и чувствами. Отсутствие баланса почти всегда сопровождается проблемами с ощущением собственного тела.
