Занятия бодибилдингом у новичка и опытного спортсмена похожи точно так же, как похожи земля и небо. Потому так трудно представить, что опытные спортсмены когда-то так же занимались новичками, зачастую по тем же самым схемам и рекомендациям, благо в своей основе они не изменились за последние 100 лет не так уж и сильно. Интересно наблюдать, как изменяется тренировочная программа по мере набора опыта, и увеличения силовых показателей спортсмена. Вот основные моменты того, что меняется в программе тренировок по мере приобретения опыта.
Во-первых, состав упражнений. В программу тренировок опытных бодибилдеров входит множество изолирующих упражнений, в то время как новички почти всегда выполняют исключительно базовые упражнения: подтягивания, жим, приседания и т.д. При этом из программы опытного спортсмена может быть изъято несколько важных упражнений, что связано с накопленными травмами. Еще через некоторое время человек осознает необходимость выполнения кардио упражнений – бега, работы со скакалкой или обручем. Иногда опытные тренер с самого начала заставляет новичка делать эти упражнения, но, как правило, такого не происходит.
Во-вторых, время тренировки сначала удлиняется (с 60-70 минут до 2-х и более часов), а потом, если спортсмен не пошел в профессионалы, снова уменьшается (но уже до 90-100 минут). При этом количество выполняемых упражнений возрастает в связи с уменьшением времени отдыха между подходами. Занятия становятся более интенсивными и эффективными.
В-третьих, тренировочная программа становится со временем более свободной. Теперь спортсмен самостоятельно выбирает большую часть упражнений, ориентируясь на потребность своего организма в том, чтобы подкачать что-то. Вообще, бодибилдер все меньше и меньше уделяет внимание работе с тренером, обращаясь к нему лишь, если встречает незнакомое упражнение, или собственные попытки преодоления мышечной адаптации или спортивного плато не приносят успеха.
В-четвертых, тренировка обогащается новыми упражнениями, большая часть из которых носит изолирующий характер. Они используются для детализации мышечной ткани, достижения лучшего рельефа, а так же для прокачки отдельных мышечных групп, сильно отстающих по своему развитию от всех прочих.
В-пятых, изменяется количество тренировочных дней. Вопрос этот один из самых важных. На нашем бодибилдинг форуме опытные спортсмены проводят консультации по правильному выбору количества тренировочных дней. В общем случае, количество дней за год увеличивается, т.е. совершенно необязательно круглый год заниматься по 6 дней в неделю, иногда достаточно 3-х дней круглый год, и 4-5 – перед пляжным сезоном или соревнованиями.
Существуют и другие, косметические изменения. Например, увеличивается или уменьшается количество повторов и подходов в упражнениях. Учащается смена тренировочных программ в связи с мышечной адаптацией, а так же общим старением организма, когда старые схемы в один момент становятся неэффективными. При этом проблему модернизации программы приходится решать уже самому спортсмену, т.к. никакой тренер не поможет спортсмену с 10-летним стажем лучше, чем он сам.
