Как побороть депрессию? Этим вопросом задаются многие люди, которые сталкивались с угнетенным состоянием.
Часто в депрессии? Сомневаетесь в себе? Не уходите на контакт? Постоянно нет настроения? Похоже, у вас хандра. И неудивительно, ведь она очень распространена среди россиян.
И с этим нужно что-то делать. Как побороть депрессию, и почему она возникает, можно узнать из этой статьи на mirtesen.ru.
Какой бывает депрессия?
Под депрессией следует понимать два разных явления: первое — это состояние заниженного настроения, его называют меланхолия или хандра.
Затягивается на короткий промежуток времени. Второе — клиническая депрессия. Она связана с более глубокими изменениями функционирования мозга. Когда апатия, нежелание что-то делать, иногда даже жить, становится хроническим.
Почему возникает депрессия-меланхолия?
Меланхолия — это психическое состояние, которому присущи занижен настроение, печаль, тоска, подавленное состояние, заторможенность мыслей.
Причины:
- Авитаминоз. Депрессия может быть посезонно. Характеризуется нехваткой определенных витаминов в организме
- Переутомление;
- Несбалансированное питание;
- Неблагоприятные события;
- Недостаток социального контакта.
Не следует забывать, что одни люди более склонны к таким состояниям, чем другие. В силу своего темперамента, характера, взглядов, социально-экономического статуса.
Как побороть меланхолию?
- В первую очередь, обратите внимание на свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Ведь большинство болезней возникает именно из-за недостатка в организме необходимого количества полезных веществ.
- Высыпайтесь. Постарайтесь не засиживаться у своих гаджетов, и дайте организму отдых. Проведите эксперимент: ежедневно ложитесь спать в одно и то же время. Уже через несколько дней вы почувствуете, как меняется ваше настроение. К тому же, знайте, что недостаток сна замедляет процессы восприятия информации, то есть уничтожает вашу креативность.
- Умеренная физическая активность. Речь идет о занятиях спортом. Это прогулки, утренняя зарядка, аэробика или йога. Умеренные нагрузки в тренажерном зале или же какие-то подвижные игры.
- Больше общаться. Как говорит психолог, клинически доказано, что люди, которые имеют социальный контакт с близкими, друзьями или даже с домашними животными — счастливее. Ведь при близком общении мозг производит серотонин — гормон счастья.
- Придерживайтесь определенного режима дня. Человеческий организм любит четкие графики. Желательно есть, засыпать / просыпаться — в одно и то же время.
- Больше отдыхайте.
