Страх перед экзаменами возникает по ряду причин: неуверенность в своих силах, боязнь опозориться, ожидание или требование родителями высоких результатов обучения, вера в то, что плохая оценка перечеркнет будущее и т.д. Усугубить ситуацию может повышенная эмоциональность, чувствительная психика, излишняя мнительность или развитое воображение. У некоторых этот страх приобретает характер настоящей фобии с характерными проявлениями – учащённое сердцебиение, повышенная потливость, дрожь в теле, неровное дыхание. Но есть несколько действенных способов, которые помогут справиться со стрессом и снизить эмоциональную нагрузку.
Как снять стресс перед экзаменом
Стресс – это реакция организма на реальную или воображаемую угрозу, негативные эмоции. Часто он возникает накануне какого-то значимого события, в том числе и перед экзаменационными испытаниями. Несколько рекомендаций для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений в этот период:
1)Полноценно отдыхать и соблюдать рациональный режим дня — усталость и недосып обостряют тревожность, боязнь перед проверкой знаний, могут стать причиной головных болей и недомогания.
2)Не стоит уделять подготовке к экзамену всё свободное время – когда вы прорешали билеты, то лучше чередовать занятия с другими видами деятельности (домашние дела, прогулки, хобби, просмотр телепередач и т.д.).
3) Обратить внимание на питание – оно должно быть сбалансированным и разнообразным.
4) Пополнять запасы жидкости в организме, употребляя достаточное количество воды — мозг человека чувствителен к обезвоживанию.
5) Выполнять дыхательные упражнения — они помогут сосредоточиться и успокоиться.
7) Мыслить позитивно — несданный экзамен вовсе это не катастрофа, и всему можно найти альтернативу. Например, попробовать поступить в учебное заведение с более низким проходным баллом или пересдать через год, т.е продумать запасной план на случай неудачи.
8) Аутотренинг прекрасно помогает. Ежедневно следует повторять фразы, вселяющие уверенность в собственных знаниях: «У меня всё получится», «Я без труда сдам экзамен, всё знаю, хорошо подготовлен», «Я очень умный, у меня прекрасная память» и т.д. Можно вообразить картину успешной сдачи экзамена, своих правильных ответов, смоделировать ситуацию, в которой нет места неуверенности и панике. Мозг запомнит ощущение радости от побед и достижений и в дальнейшем спроецирует его в реальность.
9) Слушать приятную, расслабляющую музыку или классику – она благотворно влияет на психику человека.
9) Заручиться поддержкой близких людей — родителей, родственников или друзей. Они могут ободрить, поддержать, успокоить школьника, абитуриента или студента, помочь ему побороть тревогу.
10) В особо тяжелых случаях всё же следует обратиться к психологу.
Чего не стоит делать перед экзаменом
Нежелательно принимать седативные (успокоительные) и ноотропные (повышающие активность головного мозга) лекарственные средства. Седативные препараты не только успокаивают, но и затормаживают умственную деятельность, мешают сконцентрироваться. Длительное употребление ноотропных лекарств имеет побочные эффекты – головные боли, бессонница, чрезмерное возбуждение и агрессия. Погружаться в негативные мысли также не стоит. Если избавиться от них невозможно, надо переключить внимание на что-то приятное – посмотреть любимый фильм, пообщаться с друзьями и родными, заняться творчеством.
Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет преодолеть страх и значительно улучшить психоэмоциональное и физическое состояние перед ответственным событием.
