Занятия на велотренажере сосредоточены на тренировках, которые развивают выносливость и силу. Велотренажеры спроектированы с тяжеловесным маховиком, цепным приводом и сопротивлением трению, что дает ощущение нагрузки, аналогичной шоссейному велосипеду. Если вы планируете приобрести велотренажер, но не уверены, какой из них вам подходит, вы можете узнать больше о различных доступных стилях и сравнить преимущества велотренажера и особенности их использования. Обладая небольшими знаниями, вы можете сделать занятие по велоспорту любимым спортивным занятием.
Преимущества занятий на велотренажере.
- Низкое воздействие
Занятия на велотренажере имеет низкий уровень воздействия. Люди, которые находятся в процессе реабилитации после ортопедических травм, часто занимаются на велотренажере в рамках программы реабилитации. При правильной езде на велосипеде воздействие на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы минимально. Человек, восстанавливающийся после травмы, избегает нагрузок, связанных с другими видами деятельности, такими как бег.
- Развитие мышечной выносливости.
Под мышечной выносливостью понимается способность мышцы постоянно и многократно прикладывать силу в течение длительного периода времени. Когда вы крутите педали против сопротивления во время езды на велосипеде, вы увеличиваете выносливость мышц ног, включая подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы. Работа этих мышц также помогает укрепить кости, сухожилия и связки, увеличивая общую силу, так что повседневные дела можно выполнять с легкостью.
- Уровни стресса
Мы все слышали о кайфе бегуна. Занятия велоспортом могут обеспечить такой же выброс адреналина и с нейротрансмиттеров, вызывающих хорошее настроение, известных как эндорфины. Эндорфины вызывают чувство эйфории, снижают уровень стресса и усиливают иммунный ответ организма.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Врачи рекомендует здоровым взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Рекомендации по выполнению упражнений могут быть достигнуты с помощью 30-60 минут упражнений средней интенсивности (пять дней в неделю) или 20-60 минут упражнений высокой интенсивности (три дня в неделю). Занятия велоспортом могут поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах высокого диапазона примерно 45-60 минут. Как и в случае с любой постоянной сердечно-сосудистой деятельностью, программа езды на велосипеде в помещении может помочь снизить риск ишемической болезни сердца.
Поскольку занятия на велотренажере является одним из лучших видов спорта для сердечно-сосудистой системы, рекомендуем попробовать данный метод. Если вы идете в тренажерный зал в одиночку, попросите физиолога или фитнес-инструктора помочь вам начать и показать правильную технику для продуктивной езды.
