Здоровое питание в дороге

Лето — время отпусков и длительных поездок. Забивая голод в пути фаст-фудом, кушая вредные продукты (сухарики, батончики и прочее), можно быстро прибавить в весе. Как питаться, чтоб сохранить здоровье и не набрать лишние килограммы?

Больше информации о правильном питании, фитнесе и похудении смотрите тут.

Покупая продукты в дорогу стоит обратить внимание на три основных показателя:

  • длительность хранения;
  • состав, количество калорий, витамины и микроэлементы;
  • компактность и удобство упаковки.

Что именно покупать в дорогу:

Овощи/ фрукты

Желательно, чтобы они составляли 30% рациона. Это ваш запас макро- и микроэлементов. Груши и яблоки, твердая ягода, помидоры и огурцы, редис и зелёный лук. Лучший и самый полезный вид перекуса.

Орехи/ сухофрукты

Не более 50 гр в день. Оба перекуса полезны, но калорийны.

Яйца

Не более 3 шт в день. Содержит все необходимые для организма вещества. Легко готовить и удобно брать с собой.

Сложные углеводы

Наш источник энергии. Дабы не тащить с собой каши, и прочие неудобные продукты, лучше их заменить на картофель в мундире. Он хранится долго и 2 картофелины в сутки вполне заменят норму сложных углеводов.

Сыр

Единственный молочный продукт, который можно взять в дорогу. В хорошей упаковке хранится долго. Ещё один плюс — калорийность. Сто грамм содержит половину суточной нормы белка. Не более 50 гр на сутки.

Мясо/ рыба

Диетологи утверждают: шашлык это продукт, ДОПУСКАЮЩИЙСЯ при похудении. Главное без лишних соусов. На гарнир можно смело добавлять овощи.

Хлеб/ выпечка

Хлеб, хлебцы и цельнозерновые снеки. С расчётом: 100 гр на сутки.

Протеиновые батончики/ печенье

Полезный перекус без лишнего сахара и почти с суточной нормой белка. Лучше выбирать без шоколадной глазури.

Детское питание

Для перекуса фруктовые пюре и каши в мягких упаковках идеально подойдут. У них большой срок хранения вне холодильника.

Напитки

Следите за водным балансом. Вода, чай и кофе в помощь. Кофе на заправках брать можно без сахара и сиропов! Положите в термос столовую ложку листового чая, горсть сушеного шиповника и несколько листочков мяты. Такой напиток бодрит, и в нем много витамина С. А вот лимон добавлять не нужно, скоро он начнет горчить.

Не забудьте про сервировку

Одноразовая посуда, перочинный нож, сухие и влажные салфетки, антисептик для рук. Вот необходимый минимум в дороге. Сейчас можно добавить к набору одноразовые перчатки и маску.