13.02.2020 11:19
Спорт Соцсети
Мелитина Станюта рассказала, как добиться идеального прыжка
Источник фото: БЕЛТА

Мелитина Станюта в своем Instagram поделилась с подписчиками информацией о том, как развить прыжок, а также рассказала о том, как она тренировалась, чтобы добиться правильного и красивого прыжка.

По мнению гимнастки, если хочешь чего-то добиться, нужно чаще этим заниматься. Также нужно укреплять голеностоп и икроножные мышцы, бедра. В этом помогут «грамотные уроки хореографии». Также следует уделять достаточное количество времени распрыжкам.

«До прогонов после хореографии утром и после разминки вечером мы прыгали», – пишет Мелитина.

В летнее время гимнастка, будучи юниоркой, уделяла этому занятию по часу в день и даже больше. Распрыжки также были со скакалкой и утяжелителями.

View this post on Instagram

ПРЫЖКИ #полезныйгимнастпост ⠀ Читала в ваших комментариях под предыдущими постами , что хотелось бы узнать , как развить прыжок . Итак ⠀ 🦘 Начну с простой истины : хотите лучше прыгать — больше уделяйте этому времени . Это правило везде работает ; с поворотами , чистым исполнением рисков и ad и тд . Да и не только в гимнастике ! ⠀ 🦘 Для высоких прыжков необходимо иметь подготовленные мышцы икроножные и бёдер. Не забывайте о пользе простого упражнения "релеве " . С грамотным уроком хореографии получается хорошо укрепить голеностоп и икры , так как он предполагает большое количество поднятия на полупальцы в каждой комбинации . ⠀ 🦘 Распрыжка . До прогонов после хореографии утром и после разминки вечером мы прыгали . От маленьких прыжков до больших ( с двух ног обязательно !) . Да , во время соревновательного периода больше времени уделяется прогонам , но дважды в день все равно была распрыжка . ⠀ Летом ( в юниорским возрасте особенно ) распрыжка длилась по часу , а то и больше ! Можно добавлять скакалку , кстати , для координации и разнообразия . Также чередовать наличие утяжелителей на ногах . 🦘 ОФП . Без скакалки и двойных в сборной Беларуси офп не существовало . Норматив в 1️⃣0️⃣0️⃣ двойных подряд вперед должны были делать все . Ну и далее скрестные/ назад / в двое сложенную и тд . На что хватало фантазии у тренера . ⠀ 🦘 Вернусь к уроку хореографии . На середине также огромное количество существует маленьких и больших прыжков и комбинаций . Если хотите запрыгать- не пренебрегайте ими . ⠀ 🦘 И еще обозначу такой момент : бывает , что у гимнастки прыжок высокий , растяжка есть , а ноги не поднимаются в полёте. Очень часто такое наблюдаю на сборах и мастер классах в каждой стране . Не хватает этой силы поднять и разорвать ноги в прыжке . Вспоминайте о махах/ батманах ( с резиной , в группах, на скорость и количество ) , они должны помочь развить эту нервную силу , которая поможет в прыжках показать ту форму , которую позволяет растяжка . ⠀ Плюс бывает , что во время растяжки упускается растяжка заднего бедра, и потом красивый прыжок с хорошо поднятой задней ногой невозможен . ⠀ И напоследок открою секрет , как проходило начало …ЛИСТАЙ КАРУСЕЛЬ ФОТО ДЛЯ ПР

A post shared by Melitina Staniouta (@melitinastaniouta) on

В карусели из фото гимнастка немного рассказала о том, как проходили ее тренировки. В 8.15-8.30 начинался урок хореографии продолжительностью 1,5 часа. До хореографии или сразу после проводилось взвешивание. Затем отрабатывались махи с удержанием или без у станка с последующим добавление грузов или резины.

Далее следовал комплекс упражнений на распрыжку, сочетающий в себе равновесие, акробатику и махи. После этого выполнялись повороты. Только после такой подготовки, тренер допускал гимнасток к предмету и прогонам.

Мелитина Станюта пришла в художественную гимнастику в возрасте 3-х лет. Провела в большом спорте 20 лет, а 23 декабря 2016 года официально завершила карьеру гимнастки. Девушка в свои 26 лет является многократным призером чемпионатов мира и Европы, а также заслуженным мастером спорта Республики Беларусь.

Следите за новостями так, как вам удобно:

Подпишитесь на новостную ленту Telegraf.by в удобном для вас сервисе и ничего не пропускайте!

Дзен Новости Google Новости Telegram Facebook VK.com OK.ru Пульс