13 естественных способов снижения кровяного давления

Высокое кровяное давление – это всегда риск сердечно-сосудистых проблем, таких как инфаркт, аневризма, снижение когнитивных способностей и почечная недостаточность.

В то время как лекарство может понизить кровяное давление, оно же может вызвать побочные эффекты, такие как судороги ног, головокружение и бессонницу. Но к счастью, большинство людей могут контролировать кровяное давление, обходясь без лекарств.

Вот 13 естественных альтернативных подходов, которые рекомендует ABC News.

1. Помните о прогулках: гипертоники, которые начали практиковать прогулки в быстром темпе, отметили снижение артериального давления почти на 6-8 мм. рт. ст. Упражнения помогают сердцу более эффективно использовать кислород.
2. Медленное дыхание и медитативные практики, такие как цигун, йога, тай-чи способны снизить уровни гормонов стресса, повышение которых спровоцировано действием ренина —  почечного фермента, повышающего кровяное давление.
3. "Ешьте картофель: богатые калием фрукты и овощи является важной частью любого антигипертензивной программы", — говорит Линда Ван Хорн (Linda Van Horn), PhD, RD, профессор Northwestern University Feinberg School of Medical.
4. "Нижняя граница потребления соли должна колебаться в пределах 1500 мг в день", —  сказала Ева Обарзанек (Eva Obarzanek), доктор философии, диетолог National Heart, Lung, and Blood Institute.
5. Не отказывайте себе в темном шоколаде: темные сорта шоколада содержат флавонолы, которые делают кровеносные сосуды более эластичными.
6. Принимайте добавки: В обзоре 12 исследований, ученые обнаружили, что коэнзим Q10 снижает АД на цифры от 10 до 17 мм рт.ст.
7. Уменьшите потребление алкоголя.
8. Перейдите на кофе без кофеина: исследования Duke University Medical Center показали, что потребление примерно 500 мг кофеина повышает артериальное давление на 4 мм. рт. ст., и что такой эффект держится достаточно долго.
9. Пейте цветочный чай: добровольцы, которые выпивали по 3 чашки чая гибискуса ежедневно, снизили систолическое кровяное давление в среднем на 7 пунктов в течение 6 недель, подтвердили исследователи из Tufts University – результаты, которые были схожи с теми, кто регулярно принимал лекарства.
10. Работайте меньше: Работа в офисе более 41 часа в неделю повышает риск гипертонии на 15%, согласно данным ученых из University of California в Ирвине, после изучения 24 205 человек.
11. Слушайте музыку: прослушивание классической, кельтской или индийской музыки в течение 30 минут в день в совокупности с медленным дыханием помогает снизить кровяное давление, утверждают итальянские медики.
12. Лечите храп: исследователи из University of Alabama обнаружили, что многие страдающие апноэ сна имели высокие уровни альдостерона — гормона, повышающего кровяное давление.
13. Перейти на соевые продукты: замена некоторых из рафинированных углеводов продуктами с высоким содержанием соевого белка или молока, например, обезжиренные молочные продукты, снижают систолическое артериальное давление.