13 нелекарственных способов лечения мигрени

Если вы страдаете мигренью, то, вероятно, чего вы только не пробовали, чтобы облегчить боль. Предлагаемые здесь методы нетрадиционны, и их использование должно обсуждаться с врачом.

Иглоукалывание

Если вы страдаете мигренью, то, вероятно, чего вы только не пробовали, чтобы облегчить боль. Предлагаемые здесь методы нетрадиционны, и их использование должно обсуждаться с врачом. При иглоукалывании крошечные иголочки вставляются в особые точки тела. Небольшое исследование показало, что этот метод может облегчить мигрень и уменьшить число приступов головной боли. Такие дополнительные методы, как этот, лучше всего работают совместно с традиционными.

Биологическая обратная связь

Наши тела реагируют на боль физическими изменениями, например, учащением сердцебиения, напряжением мышц или похолоданием кожи рук. При использовании метода биологической обратной связи датчики измеряют эти изменения, а затем результаты сообщаются мигающим светом или звуковым сигналом. Вы изучаете техники релаксации, чтобы контролировать свое физическое состояние. Биологическую обратную связь часто называют «разум над мигренью», и исследования показали, что такой метод может уменьшить боль при мигрени и частоту ее появления.

Массаж

Ранее использование массажа при лечении мигрени глубоко не изучалось, но первые исследования оказались весьма перспективными. Исследование, проведенное в 2006 году, обнаружило, что использование массажа уменьшило число приступов мигрени у больных людей. Хотя метод и не помог окончательно справиться с болью, если она уже началась. Массаж также уменьшает воздействие на человека стрессовых факторов, известных как триггеры мигрени.

Пищевые добавки

Исследования показывают, что прием рибофлавина (витамина B2) может уменьшить частоту мигрени, хотя не помогает облегчить уже начавшуюся головную боль. Коэнзим Q-10 может также привести к уменьшению частоты мигрени у взрослых и детей, хотя обычно для достижения эффекта нужно несколько месяцев. Прежде чем принимать добавки, важно поговорить с лечащим врачом, чтобы убедиться, что это не будет отрицательно действовать на эффективность других лекарств.

Методы релаксации

Так как мигрень часто вызывается стрессом, проблему может исправить обучение релаксации. Некоторые методы, которые имеют хорошие результаты, включают глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц: здесь происходит напряжение и расслабление мышц в разных частях тела. Релаксация может противодействовать стрессовой реакции организма и остановить мигрень до ее начала.

Физические упражнения

Регулярное выполнение упражнений может сделать мигрень менее болезненной или менее частой. Шведские ученые в 2011 году доказали эффективность упражнений по сравнению с практикой релаксации или профилактического приема препаратов против мигрени. Обычное выполнение упражнений по 40 минут три раза в неделю работало так же, как релаксация в отношении снижения тяжести и частоты мигрени.

Манипуляции с позвоночником

Существуют некоторые противоречия по поводу того, может ли помощь мануального терапевта облегчить мигрень. Но одно небольшое исследование сравнило манипуляции на позвоночнике с установленным лечением и обнаружило, что они работают так же эффективно в деле профилактики мигрени. С применением манипуляций на позвоночнике связаны определенные риски, поэтому необходима предварительная консультация врача.

Психотерапия

Беседа при мигрени? Это может звучать странно. Но когнитивно-поведенческая терапия, которая фокусируется на изменении образа мышления и действий, вполне может помочь. Показания к психотерапии не всегда означают, что есть эмоциональные проблемы или что мигрень мнимая. Она помогает людям развивать новый подход к ситуациям, которые могут, в конечном счете, привести к головным болям. Это особенно хорошо работает в сочетании с препаратами для предотвращения мигрени.

Транскраниальная магнитная стимуляция

Транскраниальная магнитная стимуляция (TMS) использует магнитное устройство, которое прижимается к коже головы и посылает безболезненные магнитные импульсы в мозг. Хотя ТМS еще не является широко доступной, но ранние исследования по ее использованию многообещающи. У людей, которые имеют мигрень с аурой или зрительными расстройствами, применение TMS на этапе ауры может сократить продолжительность мигрени и уменьшить ее интенсивность.

Изменения диеты

Некоторые люди считают, что определенные продукты вызывают мигрень. Наиболее распространенными триггерами являются алкоголь, кофеин, шоколад, консервы, соленое или обработанное мясо, сыры, кисломолочные продукты, глутамат натрия и аспартам. Отслеживание того, что вы едите с помощью пищевого дневника, поможет определить, что вы ели перед приступом мигрени. Попробуйте устранять эти продукты по одному, чтобы увидеть, помогает ли это предотвратить приступ.

Растительные лекарственные средства

Люди использовали травы для лечения головной боли в течение многих столетий, и некоторые люди считают их полезными. Трава пиретрум может уменьшить боль, тошноту и чувствительность к свету во время мигрени и помочь вам уменьшить головную боль. Некоторые исследования показали, что трава белокопытник также эффективна для профилактики мигрени. Обсудите прием любого растительного средства, которое хотите попробовать, с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Надавливания

Многие люди считают, что легкое надавливание в области головы, лица и шеи во время мигрени может помочь облегчить боль. Как это сделать:

  • Нажмите на линию бровей и под глазами.
  • Потрите виски и челюсть круговыми движениями.
  • Помассируйте основание черепа теннисным мячом.

Разнообразные обертывания головы могут облегчить боль при мигрени, и так как они недороги и неинвазивны, то возможно стоит их попробовать.

Сон

Исследования показали, что плохой сон и мигрень часто идут рука об руку, поэтому изменение некоторых привычек в отношении сна может помочь. Вещи, которые можно попробовать:

  • Не читать, смотреть телевизор, или слушать музыку в постели.
  • Не дремать.
  • Не есть в течение четырех часов и не пить в течение двух часов перед сном.
  • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и спать не менее восьми часов в сутки.

Образ жизни может иметь большое влияние на частоту возникновения мигрени. Стоит прислушаться к таким советам:

  • Ведите дневник мигрени, чтобы отслеживать ваши триггеры.
  • Не пропускайте приемы пищи.
  • Избегайте обезвоживания.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
  • Поддерживайте здоровый вес.

Почему стоит попробовать дополнительные методы лечения?

Дополнительные методы лечения могут быть хорошим вариантом, если вы:

  • Не получаете облегчения от назначенного лечения
  • Возникли проблемы с побочными эффектами
  • Есть обстоятельства, которое мешают вам принимать противомигренозные лекарства
  • Просто не хотите принимать лекарства

Чаще дополнительные методы лечения работают эффективнее, если используются вместе с обычным лечением мигрени. Не забудьте проконсультироваться с врачом.

Как вам новость?