Вы действительно посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю. Выполняете там упражнения, работаете с отягощением, потеете больше, чем Мухамед Али. Однако ваш вес так и остается прежним.
Вы действительно посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю. Выполняете там упражнения, работаете с отягощением, потеете больше, чем Мухамед Али. Однако ваш вес так и остается прежним. Что не так? Ведь работа в тренажерном зале является эффективным методом для похудения. А вот и нет, если там вы многократно совершаете одни и те же ошибки.
Ошибка № 1 – избыток общения, недостаток нагрузки
«Я вижу много лиц, болтающих друг с другом в спортзале», — говорит Скотт Люсетт (Scott Lucett), директор отдела образования Национальной Академии Спортивной Медицины (National Academy of Sports Medicine) и сертифицированный персональный тренер в течение более 15 лет. «Получается, что проходит час, а на тренировку потрачено относительно мало времени». Поэтому сосредоточьтесь и оставьте все беседы для кафе.
Ошибка №2 – недостаток интенсивности
Часто бывает так, что люди создают лишь видимость интенсивной нагрузки. «Люди думают, что они худеют, пока выполняют упражнения», — отмечает Люсетт. «Однако все занятия будут пустой тратой времени, если интенсивность выполняемой нагрузки низкая».
Для увеличения интенсивности (Джеймс А. Петерсон) James A. Peterson, кандидат наук, автор более 80 книг о питании, физических упражнениях и здоровье, рекомендует тренироваться дольше, увеличивать вес тяжестей и расстояние, работать на наклонной поверхности.
Ошибка №3: тренировка при «жиросжигающей» частоте пульса
При так называемых «жиросжигающих» частотах пульса – обычно 65-70% от обычной — интенсивность тренировки не очень высока. Исследования продемонстрировали, что чем выше интенсивность выполняемой нагрузки, тем больше калорий вы теряете. И это действует не только во время тренировки, но и после нее.
«Будто вы выключили двигатель автомобиля, а капот все еще остается теплым», — приводит сравнение Люсетт. «Подобное происходит в организме. Необходимо, чтобы уровень интенсивности нагрузки был выше «жиросжигающих» частот». Тяжело? Работа – это ваш путь к успеху.
Ошибка №4: переоценка расхода калорий
Не позволяйте монитору кардиотренажера обманывать вас. «Эта цифра складывается из множества чисел и очень усреднена», — говорит Люсетт. «Если машина сообщает, что вы потратили 500 калорий, то на самом деле это может быть 250».
Особенно это актуально в тех случаях, когда вы обманываете машину, опираясь на решетку. Без ведома компьютера, чьи расчеты основаны на скорости и числе оборотов, вы изменяете свой вес, что означает, что вы значительно снижаете количество выполненной работы.
Ошибка №5: отсутствие прогресса или неизменная программа
Когда вы совершаете один и тот же объем нагрузки из раза в раз, организм не видит причины измениться. Вы отметите начальную потерю массы тела, но в итоге придете к исходной цифре.
Еще одной проблемой, по мнению Петерсона, является отказ от тренажеров, с которыми вам комфортно работать.
«Вам нравится ощущение аэробных нагрузок, поэтому вы не делаете того, что поддержит вашу мышечную массу – ткань организма, которая сжигает калории»,- отмечает он. «Либо вы выполняете только силовые упражнения, которые поддерживают мышечную массу, но без снижения веса».
Ошибка №6: тренировка для уменьшения объемов
Читали статьи, где гарантируют уменьшение объемов бедер и ягодиц? Эксперты советуют забыть про них. «Людям следует понять, что генетика является первичным фактором, который определяет локализацию жировых отложений», -говорит Люсетт. «Ваш организм возьмет жиры, откуда захочет». Что делать? Сосредоточьтесь на сжигании калорий через хорошо сбалансированную программу тренировок – так вы наконец уберете лишнее со всех частей организма.
Ошибка №7: неправильная техника упражнений
Петерсон считает, что, когда вы не знаете, как правильно работать на тренажере или выполнять то или иное упражнение, вы легко можете перепутать механическую неэффективность и сжигание калорий. Неправильная техника упражнений также ведет к разнообразным повреждениям. «Если у вас случилась травма, вы не сможете тренироваться, а если не сможете тренироваться, то сжигания калорий не произойдет», — говорит Люсетт.
Последние десятилетия бурно развивалась наука о физических упражнениях, отсюда мы имеем и умные тренажеры. Вы всегда можете пригласить инструктора из спортзала либо нанять себе личного тренера на сезон и более.
Ошибка №8: делать слишком много и слишком быстро
Кроме травм, при быстром выполнении программы тренировок вы можете встретиться с болью. Боль – это способ организма сказать вам о строительстве мышц. Однако слишком тяжелые тренировки, особенно в начале, могут оказать пагубный эффект на вашу мотивацию.
Еще один симптом чрезмерных тренировок – это усталость, которая влияет на остальную часть вашего дня вне тренажерного зала. Вы не сжигаете много калорий в тренажерном зале. Большая их часть тратится в течение остальных 23 часов. Важно, чтобы результат вашей часовой тренировки приводил к повышению расхода калорий в течение оставшегося дня. Как найти решение? Заведите себе персональную программу тренировок. Многие залы сейчас оснащены компьютерами, которые сделают это.Если нет, то обратитесь за помощью к кому-либо из персонала. Многие люди не знают, но периодические сеансы «один на один» часто включены в оплату. Не забудьте поинтересоваться.
Ошибка №9: отсутствие занятий с профессионалом
Профессионал будет следить, чтобы вы не попались ни в одну из указанных выше ловушек. «Личный тренер словно страховой полис. Он следит, чтобы вы получали от своих усилий максимальный эффект»,- утверждает Петерсон.
Рассмотрите вариант, чтобы взять сертифицированного личного тренера или опытного инструктора из тренажерного зала для составления режима ваших тренировок. Он составит вам личный план с учетом ваших специфических потребностей, убедится в правильности ваших тренировок и даже даст советы по питанию. Если вы будете вместе, то результат порадует вас ушедшими килограммами.
