Долго спите, переедаете и грустите? Белорусский врач-психотерапевт рассказал, виновата ли осень, при чем здесь мысли и что с этим делать

17.10.2021 07:30
Здоровье Полезно Редакция
Осень не причем По его словам, осенняя хандра — не научное определение,

На улице середина осени. В этом году она довольная сухая и солнечная. Но часто погода за окном навевает грусть и печаль. В народе такое настроение называют осенней хандрой. Что это за явление и как с ним бороться? Мы попросили рассказать врача-психотерапевта Илью Объедкова.

Осень не причем

По его словам, осенняя хандра — не научное определение, это такое народное понятие. Очень важно отличать хандру от реальных расстройств психики. В психиатрии существует понятие сезонного аффективного расстройства, которое является частным случаем, например, рекуррентного (повторяющегося) депрессивного расстройства.

Сезонное аффективное расстройство (SAD) отличается от хандры более серьезными симптомами: слишком долгий сон и трудности с пробуждением, утренняя тошнота, переедание, особенно если речь идет о богатой углеводами пище, появление лишнего веса.

Кроме того, человеку с сезонным аффективным расстройством не хватает энергии, ему трудно сосредоточиться и довести начатое дело до конца, он отдаляется от друзей, семьи, ему не хочется общаться и заниматься сексом. Все это приводит к пессимизму, тоске, чувству безнадежности и недостатку удовольствия от жизни, который особенно характерен для пациентов, страдающих SAD зимой.

При этом весеннее и летнее сезонное аффективное расстройство, которые встречаются реже, чем их осеннее-зимний «коллега», выглядят иначе. Здесь в списке — бессонница, тревога, раздражительность, снижение аппетита и потеря веса. Конечно все психические, психологические заболевания имеют цикличность и периодичность. Диагноз может поставить только врач-специалист на основании утвержденных критериев.

Однако на данный момент никаких точных научных обоснований причин проявлений заболеваний и обострений со временами года нет. В подавляющем количестве случаев, время года скорее не является причиной, а является фактором. Многие обострение депрессии связывают с температурой, другие — с сокращением светового дня и другими факторами. Единого мнения нет.

«В основном, причиной тревожных расстройств и депрессии являются ошибки мышления. Мышление — это нейросеть, миллионы логических связей, из которых образуются мысли, на основе которых мы что-то чувствуем. Именно мышление человека, его мысли и интерпретации являются основой происхождения эмоций. Поэтому хандра может возникнуть не из-за самой осени, а из-за ее интерпретации самим человеком. Он решил, что это не лучший для него период, или в этот период происходили какие-то события в жизни, и он связал это со временем года. Возможно, он перекладывает на осень ответственность за результат каких-либо собственных действий. Вот тогда могут возникать проблемы на уровне настроения», — отмечает эксперт.

Надо обращаться к врачу

Если расстройства настроения осенью или зимой не влияют на выбор человека, на его поведение, работоспособность или отношения, не соответствуют критериям депрессии, то это не страшно. Если человеку стало грустно, то это нормально. Все мы можем грустить время от времени. Но, если измененное настроение начинает влиять на выбор, из-за него человек начинает избегать важных для себя ситуаций, что сказывается на работе и отношениях, то необходимо обращение к врачу-психотерапевту.

«В стране много людей, которые годами не лечат депрессивные и тревожные расстройства, списывая свое состояние на осеннюю хандру. У человека наблюдается длительное депрессивное расстройство, длительное тревожное расстройство, панические атаки. И он связывает это с какими-то обстоятельствами, с времем года и долго не идет к специалисту. Поэтому очень важно обратиться к врачу-психотерапевту, если человек чувствует, что его состояние начинает влиять на его выбор», — отметил врач.

По мнению Ильи Объедкова, на сегодня лучшим методом является когнитивно-поведенческая психотерапия. Это единственный научно доказанный метод лечения тревожно-депрессивных состояний. Если человек интерпретирует себя, свое будущее и окружающий мир негативно, то конечно возникают симптомы на уровне эмоций.

В когнитивно-поведенческой терапии мышление, логика, образно говоря, подвергаются анализу на соответствие реальности. Когда мышление человека начинает меняться, по цепочке меняется и его эмоции. Пропадает тревожное или депрессивное мышление, пропадают и симптомы тревоги, депрессии, паники. По словам врача, обычно люди хотят волшебную таблетку, и они полагаются на медикаментозную терапию, считая, что пройдет депрессия и тревога. Но таблетка не изменяет мышление, она может снизить симптомы. Поэтому настоящее лечение (в США, Англии) — это курс когнитивно-поведенческой психотерапии (16-20 сеансов).

Некоторые психотерапевты советуют пациентам осенью тепло одеваться и чаще ходить на прогулки.

«Тепло одеваться и гулять на свежем воздухе важно, но, в основном, только для улучшения своей физической формы, то есть рассчитывать, что от депрессии можно полностью избавиться прогулками, не стоит. Это может привести к запущенным формам и все равно придется обращаться к специалистам, потому что прогулка мышление не изменит», — заключил врач.

«Настоящее депрессия — это Новинки» — Психолог рассказала, что такое осенняя хандра, и как с ней справиться

С приходом осени у многих людей снижается настроение. Часто это называют хандрой. Опасна ли она для человека, что с ним происходит, какие причины и что делать, мы поговорили с известным психологом, кандидатом психологических наук Надеждой Александровной Цыркун.

Автор: Марина Носова

Обозреватель, журналист по призванию. Высшее техническое образование.