Как показал ряд исследований, лишь один из десяти человек не страдает от хронического недосыпания. Остальные люди постоянно не высыпаются из-за неких "неотложных дел", которые не дают им вовремя лечь спать, или просто от того, что "сон не идет". Для таких людей ученые разработали ряд советов, соблюдая которые, человек сможет просыпаться по утрам в хорошем настроении и чувствовать себя бодро.
Во-первых, ученые рекомендуют установить для себя правильный распорядок дня и приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время. Так организм привыкает к одному ритму и в привычное время будет самостоятельно настраиваться на сон.
Во-вторых, ученые рекомендуют отказаться от приема пищи на ночь, так как организму нужно время, чтобы переварить все съеденное, а это может спровоцировать появление бессонницы. Специалисты советуют утолять чувство голода чем-нибудь легким, например, йогуртом. Но даже в этом случае есть рекомендуется за два-три часа перед сном. Кроме того, рекомендуется отказаться от кофе и сладких напитков.
В-третьих, специалисты рекомендуют вешать в спальной комнате плотные шторы, чтобы солнечный свет не смог потревожить сон очень чутких людей. Кроме того, ученые советуют не размещать в спальной игровые консоли, телевизоры и компьютеры.
В-четвертых, специалисты советуют избегать физических нагрузок и упражнений непосредственно перед сном. Наоборот, рекомендуется принять теплую ванну, послушать успокаивающую музыку или почитать книгу. Укладываясь в постель, ученые советуют забыть о будничных заботах и полностью расслабиться.
Ну, и в-пятых, ученые советуют уделить пристальное внимание матрасу и подушкам. По их словам, неправильный выбор спальных принадлежностей является главным источником болей в спине для многих людей, что в свою очередь и приводит к проблемам со сном.
