Офисным работникам и тем, кто ведет сидячий образ жизни, сбросить лишний вес куда сложнее. Особенно, если не знать основных правил ведения здорового образа жизни. Телеграф рекомендует 13 заповедей для тех, кто не хочет на летнем пляже выглядеть, как пингвин.
1. Начинайте свой день со стакана воды. Можете даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.
2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивайте стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможетконтролировать, что и сколько вы едите.
3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, вы также боретесь с застоем жидкости в организме.Лучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, которая не содержит калорий.
4. Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом не похудеешь, а только добавите своему организму стресса.
5. Постарайтесь перекусывать 4-6 раз в день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делайте это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.
6. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.
7. Не увлекайтесь чаем и кофе. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда вы добавляете сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками. Каждая чашка чая или кофе с молоком с двумя кубиками сахара так же вредна, как и большой кусок шоколадного торта.
8. Витамины. Сделайте свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовьте их заранее и сложите в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымойте, очистите и порежьте дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.
9. Если вы сладкоежка, удовлетворяйте свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира).
10. Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. Старайтесь есть овощи в сыром виде. Когда вы готовите их, то на самом деле лишаетесь половины витаминов, которые в них содержатся. Консервированные овощи тоже обрабатываются и не так хороши, как свежие.
11. Нежелательно кушать больше одного яйца в день. Яйца далеко не лучший вариант питания, если вы хотите быстро похудеть. Было бы лучше снизить потребление яиц до количества трех штук в неделю. Но для тех, кто не представляет своего меню без яиц, можно увеличить количество до одного яйца в день. Не более того.
12. Конфеты — это роскошь, а не ежедневная рутина. По крайней мере, они не должны быть частью ежедневного рациона. Не предавайте сладостям слишком много значения. Даже конфеты из горького шоколада не являются хорошим вариантом, потому что хотя в них и меньше сахара, они еще могут содержать различные начинки кремом.
13. Подсчитывайте количество калорий, съеденных в течение дня. Таким образом, вы будете держать свой аппетит в рамках дозволенного. Если вы позволили себе съесть больше, чем требуется в течение недели, проведите выходные более активно, чем обычно: покатайтесь на велосипеде, посетите бассейн, фитнесс-клуб.
Как вам новость?
Головоломки
Выбор читателей
