Спите на левом боку… или на правом? Вот вам большой список последствий. Возможно, вы не подозревали, что причина — поза во сне

16.11.2021 16:00
Здоровье Полезно Редакция
Возможно, ночной сон не принес отдыха и позитивного

Вы слышали когда-нибудь о том, что спать на левом боку — вредно? А сталкиваетесь с утренней апатией и слабостью несмотря на то, что легли вовремя, поспали 8 часов в уютной постели, но все равно что-то не так?

Возможно, ночной сон не принес отдыха и позитивного настроя потому, что вы всегда спите на правом боку.

Какой из наших внутренних органов самый «руководящий»? Правильно, сердце. И гораздо лучше оно себя чувствует, когда мы находимся в движении либо в вертикальном положении. А вот во время сна в неудобной позе, и прежде всего, на правом боку, оно перекачивает кровь в неестественном для него направлении.

Слева у нас находится верхняя часть лимфатической системы. Она отвечает за отток лимфы — тканевой жидкости, транспортирующей во все уголки организма питательные вещества. Уснув на левом боку, вы способствуете активной циркуляции лимфы и транспортировке питательных веществ столь же насыщенно, как и днем.

Сон на правом боку негативно сказывается на работе желудка, провоцируя со временем риски травмирования поджелудочной железы. Когда мы лежим на правом боку, то тяжесть живота, особенно если человек засыпать после плотного ужина, давит на поджелудочную железу, мешает ее работе и создает препятствия свободному движению вырабатываемых ею ферментом и желудочного сока.

А еще есть проблема опорожнения кишечника. Некоторые люди испытывают с этим затруднения. Скорее всего, непереодичность и даже болезненность вызваны сном на правом боку — деформацией с течением времени формы илеоцекального клапана. Но, когда вы лежите на левом боку, тяжесть тела способствует быстрому перемещению остатков пищи  из тонкой кишки в толстую. А желудочные кислоты в пищевод не проникают, поэтому нет изжоги.

Какая поза для сна лучше?

Физиологически верная поза для сна обеспечивает полное расслабление мышц, нормальное функционирование внутренних органов, отсутствие ненужной нагрузки на сердечно‑сосудистую, опорно‑двигательную и дыхательную системы.

Некоторые говорят, что высыпаются только в той позе, к которой привыкли. Но медики уверяют, что поза станет привычной и удобной, если вы готовы к ней привыкнуть.

Наилучшей для здорового сна считается поза на спине. В этом положении максимально расслабляются мышцы и выравнивается позвоночник.

Особенно она хороша для женщин — кожа лица не соприкасается с подушкой и отдыхает без деформаций.

Людям с рисками остеохондроза и заболеваний сердечно‑сосудистой системы нужно спать только на спине.

А кому нельзя?

  • Женщинам во второй половине беременности
  • Людям с бронхиальной астмой
  • Страдающим от храпа
  • Людям с ночным апноэ (временной остановкой дыхания во сне)

Последним, для того, чтобы отучить себя от привычки спать на спине, ведущей к смертельным рискам, врачи советуют пришить к пижаме между лопатками кармашек и положить в него теннисный мячик. При попытке лечь на спину человек почувствует неудобство и сразу перевернется на бок.

Еще она здоровая поза — поза эмбриона. В ней человек чувствует себя психологически защищенным, в этой позе открываются дыхательные пути, снимается давление с внутренних органов и позвоночника.

Но для женщин она не лучшая — при соприкосновении с подушкой кожа «мнется», и это ведет к появлению мимических морщин. Во‑вторых, в таком положении не расслабляются мышцы спины. Следовательно, она вредна для людей с сердечными заболеваниями и гипертонической болезнью. А вот страдающим хроническими болями в поджелудочной железе, желудке и селезенке она подходит.

А сон на животе? Здесь важно избегать неестественных изгибов в шейном отделе и тем самым нарушения кровоснабжения мозга. Сон с поворотом головы на 90 градусов, может стать причиной головной боли по утрам. Решить эту проблему можно, избавившись от подушки либо выбрав плоскую европейскую модель.

Правда, слишком низкая подушка может заставить вас рефлекторно подложить под нее руку, в итоге риск онемения конечности из-за нейропатии лучевого нерва.

Сон на спине с высокой подушкой под головой — выход для тех, кто страдает от изжоги.

Автор: Тина Палынская

Филолог, редактор, автор